减赘肉重塑健硕体形风度男人专家有绝招-【zixun】

发布时间：2021-10-12 21:23:45 阅读：次来源：陶瓷厂家

风度男人提示：1. 重塑体型是以调整饮食结构为基础的；2. 关键是要在某段时间里比其它时间摄入更多的热量；3. 热量公式只是一个开始，要不断做出调整！

健身专家所要处理的一个难题就是要解答各种宽泛的提问，其中最常见的就是“我应该吃什么？”现在，如果我想自以为了不起，那么针对宽泛的提问给出宽泛的答案就是唯一方法，所以我只要说“食物。”

当我不想显得自以为是的时候，我会让客户提出详细的问题。为了让你了解自己应该吃什么以及吃多少，你必须设定一个目标：减肥还是增长肌肉？

这给我们带来了第二个问题：大多数人两者都想要。

更确切的说，大多数人不愿意面对两难的选择。如果他们为了增长肌肉而选择传统的“肌肉增长”饮食，他们会发胖。

无论哪种情况，都是亏本生意。

这又为我们引出了第三个问题：大多数人既想减肥又想增长肌肉，但经验告诉我们这是不可能的--因为他们完全搞错了。

你看，要重塑体形并不是不可能；只是需要技巧。大多数人失败的原因是因为他们一开始会通过训练来接近目标，这不是个好方法。试图一周的某几天专门做增长肌肉的锻炼，另外几天专门做有氧运动减去脂肪，这种做法毫无效果--除非你同时对饮食进行相应调整。

事实上，体形是可以重塑的，但这更多关系到饮食问题。

但要怎么做？

考虑到增加肌肉，你摄入的能量必须超过你的所需值。双刃剑的另一面是，减肥要求你摄入的热量少于你的需求量。

那么，当实际情况产生矛盾时，我们要如何权衡呢？

方法很简单：我们在每天所需的热量上做文章，而不是以长期测量为基础。

换句话说，就是你某几天多摄入一些热量，而其他时间少摄入些--具体情况取决于你的活动量。这里的活动指的就是举重训练。

用健身术语来说，我们是在谈论循环。事实上，我们说的是碳水化合物循环和热量循环，意思是你举重训练的时候摄入的热量大于碳水化合物，而非训练日你摄入的较少。非训练日指的是你只做有氧运动或不做不训练的时候。

当然，为了利用这个原理，你首先得知道如何确定自己在训练日和非训练日里的热量需求量。

当要确定热量需求量时，我们就要看看热量公式了。

首先，你要清楚一个非常重要的事实：所有热量公式--无论是谁提供你的，或是看起来多深奥--他们都蕴藏着风险。这就是说这种公式通常很实用，但任何告诉你每餐要摄入多少热量的人都在撒谎或者根本没意识到他自己的无知。当然，有些公式比其他更实用，但即使是最好的公式也只能作为你改变自我的跳板。

懂了吗？

很好。

既然我们已经清楚了解了这点，那让我们深入了解各种形态的热量公式吧。和万物一样，有些公式甚至更有用。

最基本的公式只需要你提供重量，然后乘以12至16之间的一个整数。根据这些公式，你就能知道自己应该摄入多少热量了。除去减肥的热量，再加上增加肌肉所需的热量。这种计算方式的弊端在于没有考虑到脂肪和肌肉之间的区别。

有个明摆着的问题就是，重200磅，脂肪占身体10%的人，他所需要摄取的热量与重200磅，脂肪占身体30%的人有这天壤之别。前者身体净重180磅，脂肪为20磅，而后者身体净重140磅，脂肪为60磅。为了达到各自的目标，他们摄入食物的量大相径庭。

那么，很明显这种简单的公式从长远角度来看并没有任何好处。

更精确的公式是以身体净重来计算的，而不是体重。测量出客户的身体净重，然后乘以一个整数，通常是16。

很明显，这精确多了。就拿上面的例子打比方，体重200磅的人摄入热量的需求量也许就大不相同了。

这种方法精确很多，但并不完美。而那是因为这种公式只利用了人体组成的一个部分来确定他们的能量需求量：既身体净重。却没有考虑到脂肪。

这是很大的一个疏忽。身体净重相似的人，他们的热量需求量也可能因净重因素而毫不相同。

比如，一个重200磅，脂肪占10%的人净重是180磅。现在让我们看看一个重275磅，脂肪占35%的人把。他的身体净重为178.75磅。