牢记这8个字,中风和你“绝交”
牢记这8个字,中风和你绝交
现实生活当中,我们肯定听说过身边的人患过中风,而且这是一种严重的疾病,在中老年人群当中发病率是较高的。尤其是高血压的患者,一定要注意平时控制好血压,避免因为血压不稳导致中风的意外发生。有人说中风能预防,难道这是真的吗?答案是:中风其实可以预防!医生坦言:牢记这8个字,中风和你绝交。
高血压是中风最重要的危险因素,它的本身虽说没什么大不了的,但会造成重要器官损伤,刺激一强烈,血压激增,人就会头晕头痛,严重的就会中风。
高血压之所以会导致中风,一种原因是由于它导致了脑内小动脉病变,硬化的小动脉形成许多微小的动脉瘤,血压骤然升高时,可使这种已经变硬、脆弱的血管破裂出血,从而发生脑出血。另外,高血压会使血管壁张力增高,长时间高血压造成血管壁的弹性纤维断裂,同时血液中的脂类物质容易渗透到血管内膜中形成粥样斑块,从而造成脑动脉硬化。脑动脉硬化后,管壁变硬,管腔变窄,血流受阻,容易形成脑梗死或脑血栓。所以,高血压既可引发缺血性中风,也可引发出血性中风。
实际上不止如此,高血压的危险性在于,无论年龄、性别,无论是高压高还是低压高,都有可能导致中风。
有人说,中风能够预防吗?当然能了。答案就是8个字:改变不良生活方式。有些因素比如年龄、性别、基因等,我们无法改变,但像高血压、糖尿病、肥胖、血脂异常、吸烟喝酒等,完全可以改变。坚持健康的生活方式,就可以有效预防中风。
具体说来就是平衡膳食模式。每天的膳食应当包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽类、奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每天摄入12种以上。蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源,常吃对降低胆固醇、增加血管弹性、促进心肌酶代谢、保护脑血管健康有着不可替代作用。奶类和大豆类食物富含钙、优质蛋白和B族维生素,多吃这些食物可降低慢性病的发病风险。鱼肉特别是海鱼含有不饱和脂肪酸,对改善血管的弹性和通透性、调节血压、抑制血栓都有很好作用。
水在生命活动中发挥着重要作用,应当足量饮水。有适宜吃的就有不适宜吃的。烟熏和腌制肉类可增加肿瘤的发生风险,动物内脏像肝、肾以及鱼子什么的应当少吃。还要注意,一天不能吃得太多、太油。建议成人每天的食盐摄人量不超过6克,提倡饮用白开水和茶水,不喝或少喝含糖饮料、咖啡。成人饮酒,一天的酒精摄入量,男性不应超过1两白酒或1瓶啤酒,女性减半。孕妇不能饮酒。
此外,多运动对预防和改善脑血管病大有好处。
老年人脏器功能衰退,容易发生代谢紊乱,慢性病的发生风险也随之增加。因此,对于老年人,除了上述饮食建议,要选择容易消化的食物。由于老年人咀嚼功能和胃肠蠕动减弱,消化液分泌少,所以许多老年人容易出现便秘,患心脑血管疾病的危险性增加。粗粮含丰富的可溶性膳食纤维,常吃粗粮可减少肠道对固醇的吸收,促进胆汁的排泄,降低血胆固醇水平。同时,粮富含植物化学物质,如木酚素、芦丁、类胡萝卜素等它们具有抗氧化作用,可降低心脑血管病的发生风险。
老年人的蛋白质合成能力降低,对食物的蛋白质利用率包低,因此应多选用优质蛋白质。
钾、镁、钙钾能促进体内钠的排泄,有利尿的作用;镁能降胆固醇,扩张血管;充足的钙摄人可以避免因缺钙造成的骨钙溶出和钙在软组织、血管壁的异常沉积。所以,适当补充钾、镁、钙能预防高血压、动脉硬化,从而防范中风。
通过上文内容介绍,我们明白了中风其实可以预防,只要大家注意改变一些错误的生活习惯,就可以帮你远离中风的威胁。医生坦言:牢记改变不良生活方式这8个字,中风和你绝交都是有可能的。建议朋友们平时注意膳食平衡,多喝水,多运动,对于促进自己的脑血管病降低有好处。
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