牢记这8个字，中风和你“绝交”

牢记这8个字，中风和你绝交

现实生活当中，我们肯定听说过身边的人患过中风，而且这是一种严重的疾病，在中老年人群当中发病率是较高的。尤其是高血压的患者，一定要注意平时控制好血压，避免因为血压不稳导致中风的意外发生。有人说中风能预防，难道这是真的吗?答案是：中风其实可以预防!医生坦言：牢记这8个字，中风和你绝交。

高血压是中风最重要的危险因素，它的本身虽说没什么大不了的，但会造成重要器官损伤，刺激一强烈，血压激增，人就会头晕头痛，严重的就会中风。

高血压之所以会导致中风，一种原因是由于它导致了脑内小动脉病变，硬化的小动脉形成许多微小的动脉瘤，血压骤然升高时，可使这种已经变硬、脆弱的血管破裂出血，从而发生脑出血。另外，高血压会使血管壁张力增高，长时间高血压造成血管壁的弹性纤维断裂，同时血液中的脂类物质容易渗透到血管内膜中形成粥样斑块，从而造成脑动脉硬化。脑动脉硬化后，管壁变硬，管腔变窄，血流受阻，容易形成脑梗死或脑血栓。所以，高血压既可引发缺血性中风，也可引发出血性中风。

实际上不止如此，高血压的危险性在于，无论年龄、性别，无论是高压高还是低压高，都有可能导致中风。

有人说，中风能够预防吗?当然能了。答案就是8个字:改变不良生活方式。有些因素比如年龄、性别、基因等，我们无法改变，但像高血压、糖尿病、肥胖、血脂异常、吸烟喝酒等，完全可以改变。坚持健康的生活方式，就可以有效预防中风。

具体说来就是平衡膳食模式。每天的膳食应当包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽类、奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每天摄入12种以上。蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，常吃对降低胆固醇、增加血管弹性、促进心肌酶代谢、保护脑血管健康有着不可替代作用。奶类和大豆类食物富含钙、优质蛋白和B族维生素，多吃这些食物可降低慢性病的发病风险。鱼肉特别是海鱼含有不饱和脂肪酸，对改善血管的弹性和通透性、调节血压、抑制血栓都有很好作用。

水在生命活动中发挥着重要作用，应当足量饮水。有适宜吃的就有不适宜吃的。烟熏和腌制肉类可增加肿瘤的发生风险，动物内脏像肝、肾以及鱼子什么的应当少吃。还要注意，一天不能吃得太多、太油。建议成人每天的食盐摄人量不超过6克，提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料、咖啡。成人饮酒，一天的酒精摄入量，男性不应超过1两白酒或1瓶啤酒，女性减半。孕妇不能饮酒。

此外，多运动对预防和改善脑血管病大有好处。

老年人脏器功能衰退，容易发生代谢紊乱，慢性病的发生风险也随之增加。因此，对于老年人，除了上述饮食建议，要选择容易消化的食物。由于老年人咀嚼功能和胃肠蠕动减弱，消化液分泌少，所以许多老年人容易出现便秘，患心脑血管疾病的危险性增加。粗粮含丰富的可溶性膳食纤维，常吃粗粮可减少肠道对固醇的吸收，促进胆汁的排泄，降低血胆固醇水平。同时，粮富含植物化学物质，如木酚素、芦丁、类胡萝卜素等它们具有抗氧化作用，可降低心脑血管病的发生风险。

老年人的蛋白质合成能力降低，对食物的蛋白质利用率包低，因此应多选用优质蛋白质。

钾、镁、钙钾能促进体内钠的排泄，有利尿的作用;镁能降胆固醇，扩张血管;充足的钙摄人可以避免因缺钙造成的骨钙溶出和钙在软组织、血管壁的异常沉积。所以，适当补充钾、镁、钙能预防高血压、动脉硬化，从而防范中风。

通过上文内容介绍，我们明白了中风其实可以预防，只要大家注意改变一些错误的生活习惯，就可以帮你远离中风的威胁。医生坦言：牢记改变不良生活方式这8个字，中风和你绝交都是有可能的。建议朋友们平时注意膳食平衡，多喝水，多运动，对于促进自己的脑血管病降低有好处。

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