立春过后养生保健五注意

立春过后养生保健五注意

立春过后养生保健五注意

副主任医师朱本浩

立春时节三阳已成，而冬季的阴寒未尽，人体免疫能力和温差调节能力较弱，流行性传染病肆虐，稍不注意就有可能被感染，特别是年老体弱者和少儿要倍加留心。

调整起居防旧病

立春时节，万物复苏，处处涌动着勃勃生机。这是自然界强大生命力的体现，这种生命力被称为阳气，借助肝注入人体，冲击身体的病灶，所以春季最易旧病复发。

要调整好生活起居，应早卧早起，衣着宽松，多作户外活动，吐故纳新，促进循环，增强机体对气候的适应和调节功能，提高抗病能力。

乍暖还寒需春捂

春捂的通俗民谚很多，春不忙脱衣；二月休把棉衣撇，三月还是梨花雪；吃了端午粽，再把棉衣送。都是前人的经验总结。祖国医学认为，春捂既是顺应阳气升发的需要，也是预防疾病的保健良方。

春季气温乍暖乍寒，人体皮肤血管舒张，汗孔松弛，如果突然骤减衣服，极易使风邪入内，引起感冒、支气管炎、肺炎等呼吸道疾病。尤其是体弱多病的老年人，千万不要顿减棉衣，多捂一捂，以免冷风侵袭。春捂得法，将会减少许多发病的机会。

饮食清淡护肝脏

春季为肝气旺盛时期，肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症。

春季饮食调养宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物，应选择一些具有养肝、疏肝、理气的食物，如大枣、蜂蜜、牛奶、豆浆、春笋、山药等甘甜之品，以增强脾胃功能，抵御肝气的侵犯。

还可适当多吃些小白菜、青椒、西红柿、胡萝卜、荠菜、芹菜、卷心菜和柑橘、柠檬、等水果，以补充维生素，提高人体的免疫功能。

春季不宜多食羊肉、狗肉、鹌鹑、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物。

运动锻炼要适当

春季的运动锻炼要适当。初春天气乍暖还寒，早晚气温很低，加之雾霾天气多，空气污染严重，不适合锻炼。

太阳出来，气温回升，空气中的二氧化碳浓度减少，才是比较适合锻炼的时间。

老年人在锻炼前适当进食一些热牛奶、麦片等，可以补充水分，增加热量，加速血液循环，也可以使身体协调性得到提高。

春寒料峭，人体在运动后散热较多，这时如果不做好保暖措施，很容易受凉感冒，要多加注意。

精神调适戒暴怒

立春后天气转暖，阳气升发。此时，人体的肝阳、肝火、肝风也随之上升，容易导致气血逆乱，使神经内分泌系统功能紊乱，引发精神疾病、肝病、心脑血管疾病等。

所以，在精神养生方面要力戒暴怒抑郁，尽量做到心胸开阔，乐观向上，保持心境愉悦。同时要充分利用、珍惜春季大自然发陈之时，借助阳气上升，万物萌发，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调理，使春阳之气得以宣达，祛病除疾，健康度春天。

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