糖友应该如何利用秋天来养生?
糖友应该如何利用秋天来养生?秋天是夏天到冬天的过渡时期,天气由热转凉,气候由湿热转为干冷。中医说秋冬养阴,就是说秋冬季节人体重在养阴,要利用秋冬季节做好养阴的工作。
对于糖友来说,往往存在着阴虚的情况,所以做好秋冬季节的养生工作尤为重要。那么,糖友在秋天应该注意哪些方面呢?
早卧早起
糖友秋季应早卧早起。早卧以顺应阳气的收敛,帮助阴精的养护,早起以舒达阳气,使肺气得以舒展,防止收敛太过。一般以晚上10点前入睡、早晨6点起床为宜。
现代研究表明,秋天适当早起,可减少血栓形成的机会。起床前可适当多躺几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要意义。
预防秋燥
秋季气温开始降低,雨量减少,空气湿度相对降低,气候偏于干燥。秋气应肺,而秋季干燥的气候极易伤损肺阴,从而产生口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状,重者还会咳中带血。
糖友多属于阴虚燥热的体质,所以秋季养生要注意防燥。可多吃些滋阴润燥之物,如银耳、百合以及各种新鲜蔬菜等,避免食用辛辣刺激性食物。
预防秋乏
俗语说春困秋乏。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应,常表现为倦怠、乏力、精神不振等。
糖友防秋乏的好办法就是适当地进行体育锻炼,但要注意循序渐进;保持充足的睡眠亦可防秋乏。
预防感冒
秋季感冒增多,糖友抵抗力较差,要注意预防感冒。要根据气温变化适当增减衣物,尤其是老年糖友更要注意。还要注意避风寒,早晨锻炼可适当晚些。秋冬季节是疾病的高发期,遇到感冒、生病一定要及时就医,以免耽误病情。
适当运动
秋季是开展各种运动锻炼的好时机,糖友可适当增加运动量,选择如游泳、健身操、慢跑等,从而增强血液循环,改善心肺功能和脑的血液供应,降低血糖。
但要注意的是,增加运动量要适宜,总体来说,糖友应选择和缓的运动。糖友秋季养生不能离开养收这一原则,要把保养体内的阴气作为首要任务,运动也应顺应这一原则。运动量不宜过大,宜选择轻松平缓的项目,尤其是年老体弱的糖友,以防出汗过多,阳气耗损。
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